ピンクドルフィンは膣引き締めトレ用に開発されました

中村格子医師 膣トレ 膝倒し・座ってエクササイズやり方

いまでは「膣トレ」なる言葉もすっかり市民権を得ています。

 

膣トレは「締まり」を良くする運動であり、セックスにおいて女性の感度を上げたり、男性の性感を高める効果があります。

 

 

得られる効果はそれだけではありません。

 

 

膣トレにおいて鍛えるのは「骨盤底筋群」という筋肉群で、尿道、膣、肛門の三つの器官をハンモックのように支えています。

 

そのため、排尿や排便、あるいは出産といった活動に関わっています。

 

つまり、骨盤底筋群を鍛える(=膣トレをする)と、女性が悩まされやすい尿モレを予防する効果も期待できるのです。

 

 

骨盤底筋群は単独で動かすのは難しいので、腹横筋など動かすことでトレーニングします。

 

 

整形外科医でスポーツドクターの中村格子医師は、骨盤底筋群を鍛える方法として、「ひざ倒しエクササイズ」を提唱しています。

 

やり方を紹介します。

 

両膝倒しエクササイズ

骨盤底筋群を鍛えるには、お腹や内ももを一緒に動かす必要があります。

 

この「両膝倒しエクササイズ」は、ひざの動きと呼吸を組み合わせた動きが比較的簡単にできます。

 

息を吸いながら両膝を開く

あおむけになり、両膝を立てる。
腰の下に両手を入れ(手のひらは上)、腰の下に手のひらが入るスペースを保ちながら、一度背骨を伸ばすように息を吸い込む。
お腹がへこんだ状態をキープし、短く息を吐き、再び吸いながら両ひざを開く。

 

息を吐きながら両ひざを閉じる

次に、息を吐きながら両ひざをゆっくりと閉じていく。
このとき、手のひらにかかる圧が左右で変わらないように注意。
丁寧に5回ほど繰り返す。

 

 

「両ひざ倒し」の応用編として、片膝倒しエクササイズがあります。

 

片膝倒しエクササイズ
息を吐きながら片膝を開く

あおむけになり、両膝を立てる。
腰の後ろに片手を入れる。
(左膝を倒すなら左手を入れる)

 

手と腰の位置を変えないまま息を吸い込み、へこんだお腹のままで短く息を吐き、再び吸いながら片膝だけ開いていく。

 

息を吐きながら片膝を閉じる

次に、息を吐きながらゆっくりと膝を閉じる。
このときもう一方の膝が動かないように内側から手で押さえる。
骨盤の高さが変わらないように注意しながら左右5回ほど繰り返す。

 

 

以上両ひざ・片膝倒し運動の二つを行ったら、仕上げに次のエクササイズを。

 

 

クッションを両ひざに挟むエクササイズ

両ひざの間にクッションを挟む。
息を吸ってお尻の穴を締め、その状態をキープしながら息を吐き、骨盤底筋群を引き締めます。

 

これらのふたつのエクササイズを続けていると、膝を倒した時や、膝にクッションを挟むエクササイズ(下に紹介しています)骨盤底筋群の感覚が高まってきます。

 

 

日頃の座り姿勢でも、トレーニングは可能です。

 

骨盤を立てて座り、息を吸いながらお尻の穴を締め、吐きながら骨盤底筋群を引き込む

 

動作をくり返します。

 

 

膣トレおよび尿モレ対策に関心があるなら、以上のトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

エルシーラブコスメティックの「ピンクドルフィン」は膣引き締めトレーニング&感度アップのために開発されたバイブレーターです。

 

 

形や振動を変えながら、挿入して引き締め運動を行えば、骨盤底筋群のエクササイズと同時に自分が感じるポイントも探せます。

 

つまり、締まりをアップさせながら気持ちよくなれる、一石二鳥のラブグッズなのです。

 

 

ピンクドルフィン 膣トレや締まりについてのアンケート結果も

 

 

 

 


 


 


 

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